
7 Jenis Latihan yang Dapat Meningkatkan Daya Tahan Anda
Latihan kardiovaskular seperti lari, berjalan, bersepeda, dan HIIT (High-Intensity Interval Training) dapat membantu meningkatkan daya tahan dan stamina, serta memberikan manfaat kesehatan lainnya. Kegiatan yang berfokus pada daya tahan kardiovaskular—seperti lari, berjalan, bersepeda, dan berenang—termasuk jenis aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung Anda dalam jangka waktu yang lama. Selama sesi kardiovaskular, respirasi Anda meningkat untuk mengambil lebih banyak oksigen, sehingga Anda kemungkinan akan berkeringat saat tubuh berusaha menjaga suhu tetap stabil.

Dengan membangun daya tahan kardiovaskular, jantung dan paru-paru Anda menjadi lebih kuat, sirkulasi darah membaik, sendi tetap bergerak, dan Anda dapat membangun kekuatan di otot yang digunakan. Akibatnya, Anda mungkin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah istirahat, di antara manfaat kesehatan lainnya, menurut Cleveland Clinic.
Latihan yang terbaik untuk mendapatkan manfaat ini adalah kegiatan yang Anda nikmati karena latihan kardiovaskular sebaiknya dilakukan secara teratur. Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang dewasa merekomendasikan bahwa orang dewasa melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu.
Latihan Kardiovaskular untuk Meningkatkan Daya Tahan
Tidak ada satu jenis latihan aerobik yang lebih baik daripada yang lain. Pilih beberapa aktivitas yang Anda nikmati dan campur selama seminggu agar tetap terlibat dan tertarik.
1. Berjalan
Berjalan adalah aktivitas yang mudah diakses oleh kebanyakan orang, mudah dilakukan, biasanya ramah anggaran, dan memiliki risiko cedera yang rendah. Oleh karena itu, organisasi seperti National Institutes of Health di AS menyarankan berjalan sebagai cara yang baik untuk meningkatkan aktivitas fisik.

Cobalah berjalan dengan kecepatan cepat untuk meningkatkan detak jantung Anda agar mendapatkan manfaat maksimal dari latihan kardiovaskular. Jika Anda baru mulai, lakukan segmen berjalan cepat secara bergantian dengan segmen berjalan lambat atau sedang untuk membangun stamina Anda.
2. Berlari
Berlari adalah cara yang bagus untuk membangun daya tahan dan membakar kalori. Faktanya, dibandingkan dengan berjalan, berlari membakar kalori jauh lebih banyak. Namun, berlari adalah aktivitas berdampak tinggi dan lebih berat, sehingga membawa risiko cedera yang lebih tinggi.

Tetapi ada banyak manfaat kesehatan. Runners memiliki risiko 25 hingga 40% lebih rendah terhadap kematian dini dan hidup sekitar tiga tahun lebih lama dibandingkan non-runners, menurut studi tahun 2017 di Progress in Cardiovascular Diseases.
3. Bersepeda

Bersepeda di luar ruangan dapat memberikan rasa petualangan dan kebebasan. Ini juga memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung dan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular dan serangan jantung. Bersepeda adalah aktivitas berdampak rendah yang mungkin lebih disukai oleh mereka yang memiliki masalah sendi pada bagian bawah tubuh yang lebih memilih untuk tidak berjalan atau berlari.
4. Berenang

Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, berenang mungkin adalah latihan yang tepat untuk Anda. Ini menawarkan latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah yang membangun kekuatan dan daya tahan seluruh tubuh. Selain itu, berenang adalah aktivitas berdampak rendah sehingga mudah untuk sendi Anda.
5. Latihan Grup

Jika Anda menikmati latihan aerobik dengan komponen sosial, coba kelas latihan grup seperti aerobik, Zumba, atau kickboxing. Lihat opsi lain di pusat komunitas lokal, klub kesehatan, dan studio kebugaran.
6. Latihan Bootcamp atau HIIT

Jika aktivitas intensif menarik bagi Anda, pertimbangkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) atau latihan gaya bootcamp. Mereka meningkatkan detak jantung Anda dan termasuk gerakan seluruh tubuh, seperti push-up dan lompat.
7. Ski Lintas Alam atau Sepatu Salju

Bagi mereka yang tinggal di daerah bersalju, ski lintas alam atau sepatu salju adalah cara luar biasa untuk mendapatkan manfaat latihan kardiovaskular sambil menikmati alam bebas. Menurut American Council on Exercise, seseorang dengan berat 68 kg yang ski lintas alam dengan kecepatan sedang selama satu jam dapat membakar 544 kalori.
Kesimpulan
Meningkatkan daya tahan tubuh tidak hanya penting untuk kesehatan jantung tetapi juga dapat membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Dengan melakukan berbagai aktivitas kardiovaskular, Anda dapat menemukan yang paling Anda nikmati dan terus meningkatkan kebugaran Anda. Pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru, dan ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat untuk mencegah cedera.
Baca Juga : Beberapa Suplemen Kesehatan & Kebugaran Yang Wajib Dikonsumsi Pria